Александр Медведев

Среди множества разноцелевых упражнений цигун существует группа упражнений, которые просты в применении и могут использоваться с высокой эффективностью для лечения, оздоровления, а то и омоложения людей, которые делают лишь первые шаги в этом древнем загадочном искусстве.

Именно к этой группе упражнений относится дыхательная техника "Усталый старик". Как и все упражнения цигун эта техника таит в себе потенцию к развитию и усложнению практики, позволяя манипулировать мыслеобразами и ощущениями.

В самой простой версии упражнение выглядит следующим образом.

Исполнитель, глубоко прочувствовав по мере своих возможностей в представлении состояние пожилого человека, уставшего физически и духовно, дожидается желания глубоко вдохнуть воздух. С началом вдоха исполнитель отслеживает путь воздуха в своем сознании раздельно через левую и правую ноздрю, середину бровей и далее в своем представлении направляет энергетическое чувствование потоков по левой и правой половине своего тела, через лоб и волосистую часть головы к точкам фен чи (ямочкам в двух сторон от основания черепа), вниз по шеи, через спину вдоль позвоночника прямо к области почек, вернее, к условной проекции этих органов на области спины. Потоки ци - дыхания могут чувствоваться вашим воображением и ощущением под или над кожей, а то и в глубине мышц. Но вне зависимости от этого при подходе к проекциям органов они определяют некий центр, через который устремляются вглубь тела и спиралью движением снизу вверх от передней части тела к спине, закручиваются в несколько витков, полностью заполняя представляемый объем.

Сейчас самое время сделать несколько замечаний по тонкостям исполнения упражнения. Чувственное представление траектории и спирали должно сочетаться с визуальным. При описании упражнения лучше говорить об объемах внутри тела исполнителя, чем о конкретных анатомических структурах. Дело в том, что исполнитель должен в своем воображении представить, прочувствовать, обозначив таким образом цель некие объемы, в которых и будет производиться манипуляция спиралью. Эти объемы, как правило, вмещают в себя, не только органы, но и прилегающие к ним объемы других тканей, а в некоторых случаях речь может идти только об объемах без чувствования какой-либо анатомической единицы. Однако для удобства описания мы будет упоминать именно анатомические единицы, для того чтобы осуществить более конкретную привязку к телу.

Объемов для вдоха всегда будет два, они всегда будут симметричны и начало вдоха будет всегда проходить через голову, шею, вниз по спине, причем в случае работы с серединой тела, даже если симметричные объемы будут соприкасаться друг с другом, исполнитель должен ощущать связь между ноздрей и одноименным ей объемом. В случае работы с руками вдох выполняется до уровня 6-7 шейного позвонка и далее направляется прямиком к области рук, выбранной для упражнения, куда и входит по траектории аналогичной уже описанной, т.е. спиралью движением снизу вверх от передней части тела к спине, закручиваюсь в несколько витков, полностью заполняя представляемый объем.

Выдох производится по обратной траектории при этом исполнитель в воображении как бы раскручивает спираль, постепенно вынимая ее из объема, а вместе с ней выбрасывая из организма патогенную энергию на выдохе.

В каждой зоне должно проводиться не менее трех циклов вдоха выдоха.

Дозируют упражнение основываясь на ощущениях исполнителя.

Дыхание должно быть ровное и спокойное.

Количество подходов к упражнению в день не более трех, при условии, что прошло не менее часа предыдущего цикла упражнений.

Работать можно как с больными, так и со здоровыми зонами, как с одной, так и с несколькими, как по одной так и совмещая несколько зон в одно дыхание.

По мере роста вашего мастерства года через два, при условии что упражнение выполняется не реже трех раз в неделю и включает в себя не менее шести позиций, исполнитель может научиться выполнять полный объем этой омолаживающей техники.

Рекомендуемый порядок следующий.

• Область почек,
• область тазобедренных суставов,
• коленных суставов,
• бедра,
• голеностопа,
• голени,
• пальцев ног,
• подъема, включая подошвенную часть,
• область ягодиц,
• поясницы,
• лобка,
• гениталий,
• правой и левой стороны живота,
• шириной в ладонь от лобка до пупка,
• далее еще два три объема, уходя в сторону к краям тела,
• далее область полосы между пупком и мечевидным отростком,
• далее область поясницы между вершиной ягодиц и зоной прогиба в пояснице,
• далее три яруса спины,
• область разбитая на соответствующие зоны от мечевидного отростка до уровня ключиц,
• далее плечевые суставы рук,
• локти,
• объемы плеча,
• кистевые суставы,
• объемы предплечья,
• пальцы рук,
• объем кисти заключенный между суставом и пальцами руки,
• задняя часть шеи до основания черепа.

Возможны и другие варианты разбивки объема тела на составляющие в сторону увеличения или уменьшения, а также возможно и изменение порядка упражнения. Но в любом случае не работают с областью горла и щитовидной железы, и с головой.

Объемы внутри тела могут заходить на территорию других объемов, дыхание в которых проводилось до или будет проводиться после.

Если ваша задача поддержать какой-то конкретный орган и он не имеет пары, то вы заключая его в некий объем, обязательно представляете точно такой же абсолютно симметричный объем на другой половине тела.

Первоначально сосредотачиваясь только на факте вдоха и выдоха, описанного выше, исполнитель по мере роста мастерства может усиливать упражнение следующими ощущениями - ощущение тепла на вдохе и холода на выдохе, ощущение желтого, голубого на выдохе, ощущения красного на вдохе, фиолетового на выдохе, ощущение целительной энергетической массы, проникающей в ваш организм и др. В любом случае исполнитель должен насыщать свое сознание постепенным приливом бодрости, молодости и здоровья, которые вытесняют состояние усталости и расслабленности, лени и застоя, заменяя их ощущением бодрости, жизненности, животворной энергии.

После окончания упражнения его эффективность поддерживается дозированным облаком радости, описание которого приводится отдельно.

Упражнение следует выполнять при температуре не ниже 25-30 градусов Цельсия, хотя возможен вариант выполнения ограниченного количества вдохов и выдохов, тепло одетым человеком, даже при морозе.